Alimentación y deporte

Alimentación y deporte

Seguir una correcta alimentación y una dieta equilibrada es primordial en nuestra rutina como corredor. En muchas ocasiones, la obsesión por conseguir el peso adecuado hace que cometamos errores que llevan a establecernos dietas no aconsejables, que derivan en falta de componentes y vitaminas que pueden hacer que nuestro rendimiento diario empeore cada vez que queramos obtener mejores resultados.

Seguramente el runner es uno de los deportistas más tenaces en cuanto al físico y la mentalidad se refieren, pero una mente y un físico con un objetivo marcado solo se consiguen con una buena alimentación.

Siguiendo algunos consejos como estos podrás ver resultados más fácilmente:

  • El desayuno, debe ser adecuado y abundante, ya que es la comida más importante del día.
  • Evitar “el picoteo” entre horas. Se suelen ingerir alimentos sin valor nutricional y además son evitables.
  • Comer lo suficiente para reponer la energía gastada en la carrera.
  • Una correcta nutrición está formada por hidratos de carbono (50/60%), proteínas (15%) y grasa (20/25%).
  • No son necesarios los suplementos vitamínicos si la ingesta de alimentos naturales fue la conveniente.
  • Prescindir de los fritos, las salsas y de los lácteos que no sean desnatados o semidesnatados.
  • En la alimentación de todo deportista, no sólo es importante el alimento sólido sino también una buena hidratación, beber mucha agua aun sin tener sed. Es decir, estar bien hidratados, antes, durante y después del entrenamiento.
  • Cumplir los horarios de la digestión sobre todo tras comidas abundantes.

El consumo calórico de los runners puede variar según la edad, la constitución corporal, el peso actual y los niveles de actividad, es decir, depende de la persona y sus necesidades. Lo que no cabe duda es que correr es una de las formas más saludables para conservar el bienestar físico, agiliza nuestro metabolismo, facilita la quema de grasa y es un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a la circulación y un corazón sano.

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