¿Cuáles son los beneficios de estirar tras practicar ejercicio?

¿Cuáles son los beneficios de estirar tras practicar ejercicio?

Tan importante como el calentamiento de los músculos antes de realizar cualquier entrenamiento físico es estirar tras finalizar el mismo. Con el ejercicio físico se somete a los músculos a grandes esfuerzos ya que se contraen y se expanden muchas veces. Cuando se acaba con el ejercicio es necesario reducir la tensión de los músculos y ayudarlos a volver a un estado de quietud nuevamente. Para esto es para lo que son necesarios los estiramientos.

¿A qué ayuda los estiramientos de los músculos?

  • Acabará con la tensión de la musculatura reduciendo el riesgo de lesiones y sobrecargas. Evita lesiones comunes como contracturas, esguinces o torceduras.
  • Favorece la circulación de la sangre hacia los músculos lo que ayudará a que la recuperación sea más rápida.
  • Mejorar la flexibilidad de nuestros músculos mejorando así, el movimiento de las articulaciones.
  • Permite la reabsorción del ácido láctico que se acumula en la sangre del tejido muscular y que es el causante de las agujetas.
  • Sirve como relajante tanto muscular como mental. Libera el estrés y alivia el dolor por posturas incómodas.
  • Ayuda a eliminar los calambres que se producen por la falta de minerales en el tejido muscular como el calcio y el magnesio.

¿Cómo deben realizarse los estiramientos adecuadamente?

  • Es imprescindible mantener los ejercicios durante al menos 20 segundos para conseguir los resultados esperados.
  • Dedica al menos diez minutos a estirar las distintas partes de tu cuerpo.
  • Haz los estiramientos suavemente.
  • Respira relajadamente. Respirar muy bien y profundo mientras estiramos es crucial para que el oxígeno llegue bien a la sangre que posteriormente llegará a los músculos.
  • Si te duele el estiramiento, detente porque el dolor no es normal.

Si te da pereza dedicar diez minutos a estirar, recuerda que tus músculos te lo agradecerán y mucho.

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